Além da Vida Fitnes

FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS SEM SAIR DE CASA

A falta de tempo em razão de rotinas muito atarefadas ou falta de dinheiro para frequentar uma academia são os principais motivos pelos quais muitas pessoas deixam de praticar atividades físicas.

No entanto, existe uma série de opções de exercícios rápidos e práticos que podem ser realizados em casa, sem nenhum custo, e que ajudam a deixar o corpo em boa forma física e criar um estilo de vida mais saudável, fugindo do sedentarismo. Mas é bom lembrar que antes de começar com os exercícios, é importante saber como estásua saúde, para isso, deve-se consultar um médico para saber se existe algumarestrição para o início dos treinos.

No começo, o ideal é praticar três séries de 15 repetições para cada um dosexercícios, sendo que, com o tempo, essa intensidade irá aumentando gradativamente, de acordo com a adaptação e evolução do corpo. É necessário que os exercíciossejam feitos de forma regular, para surtirem efeito, ou seja, pelo menos quatro vezes por semana. Mas, cuidado! Vá com calma! Não se devem cometer exageros que podem ocasionar problemas para a saúde. Além disso, os exercícios precisam ser realizados corretamente, então não adianta ter pressa.

Algumas dicas de exercícios:

Antes de começar com os exercícios, faça um alongamento leve, para evitar lesões e dores musculares. Comece a alongar primeiramente os membros superiores, depois, os posteriores.

A seguir, passe para as séries de exercícios:
Agachamento: agache até os joelhos formarem um ângulo de 90º com a panturrilha, como se fosse sentar em uma cadeira. Depois, volte a ficar de pé. Pode esticar os braços para ajudar a equilibrar o corpo.
Flexão de tríceps: fique de costas para uma cadeira, apoie seus braços nela e suba e desça o tronco, mantendo os joelhos em flexão de 90º.
Flexão tradicional: deite-se de frente para o chão, apoie suas mãos mais ou menos na largura dos ombros, de início, comece com os joelhos apoiados no chão, a medida que evoluir, apoie somente a ponta dos pés. Dada esta posição, flexione e estenda os cotovelos, subindo e descendo o tronco.
Abdominal: deite-se, coloque as mãos na cabeça, flexione os joelhos e levante e volte o troco.
Pular corda: faça esse exercício de forma bem rápida.
Suba e desça um degrau, alternando as pernas.
Panturrilha: em um degrau, apoie somente as pontas dos pés, suba e desça o corpo para trabalhar a panturrilha.

Após terminar as séries dos exercícios, volte a fazer o alongamento inicial, para relaxar a musculatura.

Outras dicas importantes para que os exercícios realizados em casa tenham melhores resultados são a alimentação balanceada, o uso de roupas confortáveis e, principalmente, a boa hidratação, beber água antes, durante e após os exercícios éindispensável.

Esses exercícios trabalham toda a musculatura corporal, fortalecendo-a e ajudando aeliminar gorduras. Mas não esqueça que não há nenhuma mágica, é preciso dedicação para que os exercícios surtam o efeito desejado. Também não esqueça que os excessos não aceleram os resultados, pelo contrário, podem acarretar sérios problemas à saúde.

Depois destas dicas, não há mais desculpas para não praticar nenhuma atividade física. Basta ter disposição! Então, que tal começar agora mesmo?

Fonte:www.guiasaudedamulher.com.br/esporte-fitness/faca-exercicios-fisicos-sem-sair-de-casa.html